terça-feira, 10 de março de 2015

14 dicas para pedalar no asfalto

02 de março de 2015

Por Fernanda Ribas 
Para botar as duas rodas na rodovia, o ciclista precisa de tempo, disposição e informação. O ciclista André Roberto Cezar pedala de três a quatro vezes de mountain bike na BR-101 e divide algumas dicas. Ele percorre geralmente 80 quilômetros a cada pedalada e fica sempre atento à frequência cardíaca, para não passar dos 140 batimentos por minuto.
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- Procure sair quando está bem claro - ou de manhã ou no fim da tarde.
- Esteja muito visível, tanto com roupa quanto com equipamentos de segurança.
- Pedale sempre no sentido da via.
- Nos acessos e cruzamentos, preste muita atenção e reduza a velocidade.
- Leve água e alimentos saudáveis, como frutas e batata doce ou batata inglesa.
- Controle a frequência cardíaca para não exagerar na dose.
- Se for iniciante, comece com 30 quilômetros. Aos mais experientes, 120 quilômetros em um dia é suficiente para um treino mais pesado.
- Opte por trechos planos e com menos movimento de veículos pesados.
- Escute o tráfego _ fique atento às freadas, buzinadas, carros em alta velocidade.
- Fique atento ao óleo na pista e aos detritos como peças de carros e partes de pneus.
- Se for com mais pessoas, opte por pedalar em fila e nunca lado a lado.
-Treine olhar para trás sem alterar o curso retilíneo da bicicleta.
- A bicicleta mais aconselhada para pedalar na rodovia é a speed.
- Se for de mountain bike, use pneus mais finos e lisos.
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