sexta-feira, 10 de outubro de 2014

Dicas da postura correta para andar de bicicleta

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Aumento de ciclovias deixa em evidência os cuidados com a postura ao pedalar
Seja para trabalhar, passear, ir para a escola, a bicicleta, cada dia mais, cumpre seu papel como transporte e muda o cenário da mobilidade urbana em ruas de grandes cidades, como São Paulo. Com o aumento do número de ciclovias, homens e mulheres pedalam para cuidar da saúde ou até mesmo cumprir suas atividades cotidianas.
Embora tenha diversos benefícios para o nosso corpo e mente, ociclismo pode ser perigoso para a nossa coluna, se praticado em uma postura inadequada. “Quando o praticante sente dores nas costas após uma pedalada, significa que o posicionamento estava errado e os movimentos não saíam de forma natural”, explica o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC.
É muito importante que o ciclista atente-se ao posicionamento da bicicleta e de sua posição ao sentar nela. Caso a bicicleta esteja desalinhada, a mesma pode provocar uma sobrecarga mecânica que, por consequência, provocará dores que afetam desde a coluna lombar e cervical, até joelhos, tornozelos e pés. “Existem diferentes modelos de bicicletas no mercado e cada uma delas exige um posicionamento apropriado ao modelo. É importante avaliar qual a sua experiência no esporte e qual a finalidade da bicicleta no seu cotidiano”, sugere Helder.

Veja outras dicas do especialista Helder Montenegro:

1. Ajuste a altura do banco para não causar uma sobrecarrega nos joelhos. O ideal é que a perna não fique totalmente estendida. O joelho deve ficar deve estar semiflexionado, quase estendido. O que equivale a uma flexão de 15 graus entre coxa e perna;
2. Mantenha os braços sempre semiflexionados para evitar uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo. E, claro, evite colocar todo o peso do corpo sobre os membros;
3. Apoie adequadamente a planta dos pés nos pedais. Eles precisam estar voltados para a frente;
4. Alinhe as costas com o pescoço e a cabeça.
Retirado de Revista Bicicleta
http://wp.clicrbs.com.br/ciclosdevida/2014/10/10/dicas-da-postura-correta-para-andar-de-bicicleta/?topo=67,2,18,,,77

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