terça-feira, 15 de janeiro de 2013

PEDALAR


Além de prazeroso pedalar tem grande chance de fazer parte da sua atividade física por vários benefícios.Ajuda na perca de calorias, por ser uma atividade aeróbica de grande intensidade, além de intensificar os músculos das pernas e abdômen.
COMO ACONTECE:
O principio básico da pedalada é desenvolver movimentos circulares e suaves com regularidade de aplicação de força sobre os pedais em todo o ciclo.
§ Na verdade os ciclista estão aplicando força no sentido vertical como um pistão.
A pedalada consiste em dois movimentos básicos: EMPURRA e PUXAR o pedal.
Principais articulações*
COXOFEMORAL: A cabeça do fêmur articula-se com o acetábulo do osso ilíaco, a articulação do quadril é sinovial do tipo bola e soquete, demonstram alto grau de mobilidade. Possui três eixos e três graus de liberdade.
Movimentos permitidos pela articulação do quadril:
§Flexão/Extensão –Plano sagital
§Abdução/adução –Plano frontal
§Rotação lateral/ Rotação medial –Plano transverso
Principais Músculos*
Dois grandes grupos musculares se destacam como principais responsáveis pela produção de força no ciclismo:
Os extensores do quadril –GLÚTEOS
Os extensores do joelho -QUADRÍCEPS
Músculos requisitados:
Motores Primários -Quadríceps e tensor da fascia lata.
Motores Secundários –(músculos posteriores da coxa)
Bíceps femoral, Semitendinoso, semimenbranoso.
Músculos do quadril –Glúteos (máximo, médio e mínimo) e Ilíopsoas.
* Usa-se todos os músculos da panturrilha em contração isométrica ou seja, sem movimento.
Ciclo da Pedalada
O ciclo da pedalada é dividido em duas fases: §Fase de propulsão –de O°a 180°
§Fase de Recuperação –180°a 360°
 A boa dica é sempre pedalar na parte da manhã até as 10 horas, ou atarde a partir das 18 horas.Fiquem ligados e boa semana a todos!

Referência: 
http://www.ebah.com.br/content/ABAAAel9EAL/descricao-cinesiologica-ciclo-pedalada

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