Pedalar é um ótimo exercício para praticar em família. Crédito: Getty Images.
Nas férias de verão, a criançada quer dormir até tarde, ver TV o dia todo ou jogar videogame e comer muitas guloseimas. Mas é preciso tomar muito cuidado! O sedentarismo e a má alimentação podem deixar os pequenos mais gordinhos. “Acúmulo de gordura no corpo pode causar doenças cardiovasculares na vida adulta”, alerta Fábio Ferreira, especialista em saúde da criança e do adolescente e pesquisador da Unicamp, em Campinas, em entrevista à revista SAÚDE!.
Para evitar o ganho de peso, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas de três a sete vezes por semana. A televisão e o videogame são divertidos, mas atividades como a prática de esportes e a dança se encarregam de dois benefícios ao mesmo tempo: o entretenimento e a manutenção (ou até a perda) de peso. O importante é brincar até cansar. Veja aqui quatro sugestões de atividades físicas publicadas na revista SAÚDE:
• Bicicleta. Equilibrar-se sobre duas rodas é um belo exercício para a garotada. Pedalar no parque é uma delícia! Além de gastar muita energia, esse esporte faz um bem enorme, principalmente para as pernas. Também melhora a agilidade e aumenta o fôlego. Convide a turma para um passeio!
• Futebol. Perseguir a bola, pela quadra ou pelo campo, é uma ótima maneira de se exercitar. Dribles, arranques e chutes fazem ganhar fôlego, fortalecer a musculatura (principalmente das pernas) e melhorar o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo: as crianças vão se divertir para valer!
• Pega-pega. Fugir de alguém com toda aquela vontade é divertido e saudável. Além disso, essa brincadeira estimula a flexibilidade e o equilíbrio. À medida que os pequenos crescem, os desafios de ritmo, força e coordenação motora ficam cada vez mais complexos.
• Natação. É recomendada para os mais gordinhos porque não força as articulações. É considerado um dos esportes mais completos porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, como braços, ombros, costas, peitorais e pernas. É a atividade física que mais combina com o calor do verão!
(Com reportagem de Caroline Ramdmer para a revista SAÚDE!)
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